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飞鱼

越休息越劳累?如何做好假期调节

  工作繁忙的人往往希望得到休息,但多数人会遇到心理过度放松或疲劳的状况,抱怨身体不适,有的头昏脑胀神经衰弱,有的肠胃失调,上班族和学生族则提起即将开始的工作和学习就焦虑烦躁。
  对此,养生专家开出“药方”:提早停止各种应酬,抓紧时间自我调整,清淡饮食、规律睡眠、适当运动、合理减压。对于假期生物钟紊乱的“患者”,可以适度运动后洗个热水澡,听舒缓的音乐,调整作息时间,保证充足睡眠。对饮食不当、肠胃失调造成的厌食恶心,需要适当地服用健胃消食的食物或药物,并保证3天至5天的清淡饮食。
  针对“上班恐惧”和“上学恐惧”,专家建议,在假期结束前早做自我调节,首先要从作息时间和生活内容上作出调整,规律睡眠和饮食,并花些时间静心思考 过去未完成的工作和学习任务,为未来确定新的目标,尽快转变角色,换位“收心”。
  温馨提示:如果感到焦虑紧张,可尝试手撑墙壁做俯卧撑样的推按动作并配合匀速深呼吸,若过度厌烦甚至恐慌,则有必要在医生的指导下服用药物消除对节后工作生活的恐惧。

    飞鱼

    春季最有助于改善心肺的4种有氧运动

           春季气温适宜,是运动的好时机,哪些有氧运动最有助于改善心肺呢?
      快步走:步行是最简便易行的有氧运动,对改善心肺功能,提高摄氧量效果最好。还能改善冠状动脉粥样硬化,同时可降低血压,调节血脂,调控血糖。推荐运动频率:每天步行约4.5公里,时间在30分钟以上,每周5次左右。如果工作忙,抽不出整块时间,可以上午、下午、晚上各10分钟。快步走也可双手使用手杖,使运动更协调平稳。
      游泳:游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环有神奇的锻炼作用,是一种轻松愉快的全身性运动方式。67岁的美国家庭医生卡尔·丹尼森博士每周游5次。他说:“一下水,所有压力烟消云散。游泳让我身体更灵活,疼痛消失,心脏更年轻”。
      跳舞:跳舞是一种全身运动,可放松身心,愉悦心情,减轻压力,促进血液循环,增加摄氧量,有益心脏健康。专家建议,可根据自身身体状况,找个舞伴一起参加相应强度的舞蹈班。如果附近没有舞蹈班,那么可以在家中伴着最喜欢的音乐,跳30—45分钟。
      骑自行车:研究发现骑单车的习惯能够将心血管功能增强3%—7%。心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。
    • 就是女神可能现在懒习惯了很难做到了

    飞鱼

    方法错误堪比自杀 你的晨起习惯好不好?

      每天早晨,你有怎样的起床习惯呢?也许在不知不觉中,由于缺乏相应的健康知识,你的晨起习惯是错的,有些错误对高血压患者而言,可能诱发心脑血管事件。
      起床太猛 人在睡眠时,血压比较低,刚苏醒时,血压会快速上升,尤其是部分有晨峰现象的高血压患者,起床过快、过猛,可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。也有部分高血压患者,由于动脉硬化等原因,出现血管运动障碍,如果体位变动过快,容易出现体位性低血压,出现脑供血不足,出现眩晕或是晕厥。建议起床坚持“221”原则,即刚苏醒时,睁开眼在床上躺2分钟,起来后坐2分钟,坐到床边等1分钟再站起来活动。
      不爱喝水 清晨的血液比较黏稠,容易形成血栓。起床后,应尽早喝一大杯温开水,这样能较快稀释黏稠的血液。水10分钟就可通过胃和肠道吸收,进入血液循环,减少中风和心肌梗死的发生。
      解便太用力 临床上,确实有部分患者因解大便发生脑出血。晨起时,血压本来就高,如果用力排便,腹压增大,血压会更快地升高,如果患者本身脑内小动脉硬化,一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。出现大便干燥、排便不畅时,千万别过度用力或屏气,或一边屏气一边过度用力,生活中应多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等,实在不行应去看医生,使用治疗便秘的药物。
      早餐吃太油太咸 油条、煎鸡蛋等都是高脂高热量食物,不少高血压患者合并有高血脂症,吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥,隔天吃个煮鸡蛋,再加份果蔬。
      晨练 秋冬季室内外温差在逐渐加大。有些人四五点钟就外出晨练,此时人容易受寒冷的刺激,让早晨本已较高的血压上升更快,从而增加了脑血管意外的可能性。建议大家把锻炼时间安排在下午4点左右。健身操、太极拳、快走等都是不错的锻炼方式。盲目过度锻炼也可能诱发心脑血管事件。
    • 米迷

    飞鱼

    春季排毒养生的5个小窍门

      春天早已来临,天气和暖,正是养生锻炼的好时机。有营养学专家称,多数人会在冬季补充大量高热量食物,且缺乏运动,这使机体内的酸碱平衡被破坏。所以在春季我们就需要正确排毒,重新恢复机体平衡。
      1,多食用纤维素
      多吃蔬菜和水果,任何蔬菜都可以。这些纤维素就像是清洁肠道的扫帚,使肠道焕然一新。
      2,选择正确的饮品
      如果有条件的话,最好在早餐前30分钟喝一杯柠檬水。日常多喝红茶和花草茶(甘菊、姜片和玫瑰等),少喝绿茶,少喝咖啡。可可和甜汽水最好也不要喝,因为这对你的身体都没有任何好处。
      3,少吃高脂肉类
      目前还不适合吃猪肉、羊肉、牛肉等高脂肪的肉类,春天应该多吃新鲜蔬果,可少量食用瘦禽肉和鱼肉。
      4,吃健康的甜食
      甜食会对人体健康产生一定影响。如果真的喜欢甜食,也需要选择健康甜食,如自制水果沙拉或浆果果冻。
      5,少喝牛奶
      可以食用一些酸奶制品代替牛奶,如酸牛奶、熟酸乳、奶酪和乳酸菌饮品等,这些食物都不含糖且低脂肪。
    • gongzuo

    飞鱼

    美翻了!6款提神花茶助你摆脱春困

      春天到了,天气逐渐暖和,虽然夜间也有休息,但白天仍难免会犯春困,如何让自己精神状态变得好些呢?在工作之余,你可以喝喝花茶,这里为大家推荐6款,一起来试试看吧!
      振奋精神——薰衣草柠檬茶
      制作:选取薰衣草干花蕾5-6颗、柠檬片或柠檬汁。将干燥的薰衣草花蕾、柠檬片一起放入茶杯中,加入沸水加盖5~10分钟,如果是与柠檬汁一起搭配,待茶呈淡绿色温凉后加入即可。
      功效:薰衣草香气为广大女性所喜爱,自古代起就有滋补、舒缓压力、消除疲劳的作用,柠檬具有利尿、促进消化与血液循环、缓解头痛的作用,并且其散发出淡淡的香味可使人精神振奋,但孕妇不宜饮用含有柠檬的茶。
      驱除疲劳——菊花人参茶
      制作:选取菊花干花蕾4-5颗、人参10-20克。将人参切成细段,放入菊花花蕾,用热水加盖浸泡10-15分钟左右即可。
      功效:人参含有皂甙及多种维生素,对人的神经系统具有很好的调节作用,可以提高人的免疫力,有效驱除疲劳,而菊花气味芬芳,具有祛火、明目的作用,两者合用具有提神之效,但有高血压的人不宜使用人参,并且人参不宜与茶叶、咖啡、萝卜一起服用。
      提神散热——玫瑰薄荷茶
      制作:选取玫瑰花干花蕾4-5颗、薄荷少量。将干玫瑰花与薄荷一同放入杯中,加盖到10-15分钟,待茶凉后饮用提神效果更佳。
      功效:人的情绪在春夏交接之季易出现波动,而玫瑰花常常深受办公室女性的喜爱,具有活血化淤、舒缓情绪的作用,薄荷可驱除疲劳,使人感觉焕然一新,并且玫瑰花的甘甜纯香可以冲淡薄荷之中的苦涩味,一举两得。
      帮助消化——冰糖薄荷茶
      制作:选取薄荷叶5-10片、冰糖或蜂蜜、果汁。将中药薄荷叶用冷水洗净后放到茶杯中,加入热水200毫升,加盖15-20分钟直到药香散出即可,等凉的时候根据个人的喜好加入冰糖、蜂蜜或者是果汁,可以使茶的口感提升。
      功效:可以刺激食物在消化道内的运动,帮助消化,尤其适合肠胃不适或是吃了太过油腻的食物后饮用。可缓解上班族的压力并可提神醒脑。此外,由于薄荷具有一种独特的芳香,将薄荷茶拿来漱口或饮用,不仅能齿颊留香、口气清新,还可以消除牙龈肿痛。
      提神健身——蜂蜜菊花茶
      制作:选取蜂蜜500克、鲜菊花花瓣1公斤。将鲜菊花瓣捣烂,加水煎半小时,连续两次等量提取,滤除残渣,合并两次提取液,小火浓缩至500毫升,待凉至60℃以下时加入蜂蜜,调匀。每日饭前服用,每次20毫升。
      功效:可以提神健身,消除疲劳。
      健脑提神——花草茶
      制作:选取少量的人参花与杭白菊。将人参花与杭白菊搭配,可加入少量甜菊叶调味。其口味清香、淡雅。
      功效:可清凉降火、清热解毒、补血补气、保肝明目、健脑提神。
    • gongzuo

    飞鱼

    90%的人都不知道的健康小贴士

      身体是革命的本钱,我们每个人都应该关注健康问题,有些健康常识常常会为我们所误会,比如以下这些。
      1、早上醒来.先喝一杯温水,清肠胃,稀释血液,排毒,预防结石。  2、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点  3、每次饭前半小时喝水,润肠胃,促进消化液分泌。吃饭时不要喝大量的水,因为稀释胃液后不利于消化,  4、冷水面,温水牙,热水脚。  5、卧室最好少放电器,有辐射。经常给房间通风,卧室不要放大量的植物,植物也呼吸,白天植物制造氧气,晚上植物呼吸吸收氧气放出二氧化碳和我们,小心由于氧气不足对人的影响,  6、少吃油炸烟熏的食物,容易致癌。合理饮食,荤素搭配,经常吃一些高纤维的的食物清肠胃。我们平时饮食先注意营养在注意美味,有些东西吃了虽然美味了或肚子饱了但营养特别少,小心营养不良。我们每个人每天食用的盐最好不超过6克。  7、食物有寒性的,温补的,根据自己的身体状况选择合适的食物。  8、爱美不穿棉,冻死不可怜。注意身体的保暖,不要等得了关节炎,风湿病的时候知道难受了,夏天空调温度不要开得太低,一是本来就对身体不好,在一个开空调由于我们的窗户都是关着的,空气不流通,在一个我们室内室外进出忽冷忽热的对身体更不好,  9、不要因为工作得了一身职业病,要知道怎样预防。  10、少喝奶茶.因为高热量.高油.没有营养价值可言.长期饮用.易罹患高血压.糖尿病.等疾病  11、饭后吃水果是错误的观念.应是饭前吃水果。空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉,樱桃  12、注意卫生无论饮食还是其他方面  13、天天喝水八大杯。白天多喝水.晚上少喝水  14、生命在于运动,做什么久了不变也不好,听耳机时间久了对耳朵不好,电视看久了对眼睛不好,伏案工作的久了容易得颈椎病腰椎病,所以我们要经常活动活动、  15、新买的衣服,毛巾,餐具,水杯等要洗过后再用。  16、一天不要喝两杯以上的咖啡.喝太多易导致失眠,胃痛  17、多油脂的食物少吃.因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃.易昏昏欲睡  18、下午五点后.大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。睡前三小时不要吃东西.会胖  19、一个星期只能吃四颗蛋.吃太多.对身体不好。喝豆浆时不要加鸡蛋及糖.也不要喝太多  20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老  21、常吃宵夜.会得胃癌.因为胃得不到休息  22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会  23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药.忌立即躺下  24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用  25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排.麻辣锅.油腻食物.调味过重的料理  26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋.豆类;少吃甜食(尤其是果糖)  27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁.不但可以美白还可以淡化黑斑  28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺  29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟.才是最健康的做法  30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前.生产完后,更年期  31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关  32、饮酒导致肝硬化.引发肝癌  33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌  34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌  35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌  36、食品中的黄曲毒素.亚硝酸类物皆具有致癌性  37、不抽烟.拒吸二手烟  38、适量饮酒,不拚久.不醉酒  39、减少食用盐腌.烟熏,烧烤的食物  40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果  41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类  42、每天摄取均衡的饮食,不过量  43、维持理想体重.不过胖  44、保持规律的生活与运动  45、保持轻松愉快的心情每个人要会驾驭和调节自己的情绪,  生命的本质在于趋利避害,我们要学会做对我们生命有利的事情。
    • gongzuo

    飞鱼

    危害生命 7类人必须远离花生

      花生是日常生活中再普通不过的一种食物了,几乎没有人不知道。但你知道吗?这种食物并不是所有的人都适合吃它,某一类人群吃花生可能会给生命带来危害性的,所以,有这么一些人群是需要注意了,他们不适合吃花生的。那么,哪些人群不可以吃花生呢?
      1、痛风患者:痛风是一组嘌呤代谢紊乱所致的疾病,患者均有高尿酸血症。由于高脂饮食会减少尿酸排出,加重病情,所以痛风急性发作期应禁食花生,痛风缓解期也只能适量进食。
      2、胆囊切除者:胆汁对于脂肪的消化和吸收有重要意义。人吃饭后,胆囊收缩,将胆汁排入十二指肠以利消化吸收。高蛋白和高脂肪的食物对胆囊刺激最强,使胆汁大量排放。胆囊切除后,胆汁无法储存,势必影响对花生等油料作物中脂肪的消化。  3、胃溃疡、慢性胃炎、慢性肠炎患者:此类患者多有慢性腹痛、腹泻或消化不良等症状,饮食上宜少量多餐、清淡少油。花生属坚果类,蛋白质和脂肪的含量过高,很难消化吸收,此类患者应禁食。
      4、想减肥的人:花生的热量和脂肪含量都很高,吃二两炒花生仁,就吃进了581千卡的能量,相当于吃了五两半的馒头,所以想减肥的人应远离花生。
      5、糖尿病患者:糖尿病人需控制每日摄入的总能量,因此,每天使用炒菜油不能超过三汤匙(30g)。但18粒花生就相当于一勺油(10g),能够产生90千卡的热量。
      6、高脂蛋白血症患者:饮食结构不合理是导致高脂蛋白血症的重要原因,因此饮食治疗的原则是限制热量、减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入。花生是高脂肪、高热量的食物,多吃只能加重病情,导致冠心病等心脑血管疾病的发生,危及生命。
      7、跌打淤肿者:花生含有一种促凝血因子。跌打损伤、血脉淤滞者食用花生后,可能会使血淤不散,加重肿痛症状。
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    飞鱼

    方法不对毁健康 饭后运动的那些事

      经常运动有助于身体健康,一些人喜欢饭后运动,但其实饭后立刻运动是非常不好的,会给我们的肠胃带来刺激的,会出现恶心、呕吐、胃痉挛等不适症状。
      饭后运动危害
      运动需要大量的血液来提高氧分。如果我们饭后立即运动会导致血液多流向运动的肌肉和骨骼,导致肠胃的消化过程受阻,最直接的表现就是饭后运动肚子痛。久而久之,这种不良的生活习惯,就容易引起更多的肠胃疾病。诸如常见的胃病、阑尾炎等。一旦造成肠胃疾病之后,就会伴随着你一辈子。所以,运动固然重要,但也一定要谨慎,善待肠胃。
      饭后多久可以运动
      按运动强度来说,散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动,饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。
      饭后如何运动
      饭后半个小时:在这半个小时之内,我们还是以休息为主的好,能够静静的坐下来和家人和朋友一起吃饭后聊天,多聊一些开心的话题,这样不但能够保持自己的好心情还能够保障了食物的最佳消化。
           饭后1到1.5个小时:这个时候,食物的消化的最高峰基本过去了,一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走,活到九十九”,饭后散步能促进消化,但是剧烈运动还是要节制。
    • 平邑金银花现代人的亚健康都是缺乏体育锻炼,整天不运动,坐在电脑前,噼里啪啦的,敲击键盘,真是该多运动运动了。

    飞鱼

    赖床有益健康?清晨做好6件事可养生

      俗语说,“一日之计在于晨”,健康的生活应该从早晨开始,如何利用这段时间养生呢?
      1、赖一会儿床。起床第一件事是什么呢?不是刷牙也不是睁开眼睛,而是在床上多赖上五分钟。醒来后,躺在床上活动一下四肢和头部,特别是颈部,5分钟后再起床,有助于预防头晕。
      2、摊开被子。在一夜的睡眠中,人体皮肤会排出大量水蒸气,使被子不同程度地受潮,如果不让其散发出去,会滋生大量螨虫及细菌,很容易使被子成为污染源,对健康有害。所以,起床后应随手将被子翻个面,并且把门窗打开,让它透透风之后,再叠好或者铺平。
      3、喝杯温水。晨起一杯水,不仅补充水分,还能冲刷肠胃、促进排便,降低血液黏稠度,促进血液循环,防止心脑血管疾病的发生。
      4、按摩头部。每天清晨用5分钟轻轻按摩头部和面部,最后延续到颈部,按压锁骨上方凹陷处。养成这样的好习惯,不仅能排水消肿,纤巧脸型,还能提神醒脑。
      5、排晨便。早起排泄,这个好习惯一经养成,会终身受益。平时可以多吃高纤维食品,在早上起来后都去厕所,久而久之,可养成习惯,
      6、心理暗示。早上是一天中最美好的时光,这个时候,可以给自己的心灵进行激励。比如对镜自我微笑,或者是听一段音乐,这一整天,都会拥有好心情。

      飞鱼

      这些坏习惯让你活得越来越累

        你是否有这样的感觉,明明已经休息了,却依然觉得很累,身心俱乏,一大早就需要喝咖啡来维持精力,工作时处理几件小事就觉得力不从心,下班回到家摊在床上一动都不想动……不知何时起,疲惫就像影子一样时刻跟着我们。事实上,有些坏习惯也会让你不知不觉中更累,大家一起来看看吧。
        铁元素摄入不足
              缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动,导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。
        建议:可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等,并与富含维生素C的食物一起食用,以增加吸收量。此外,轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁,有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。
        早饭吃得不健康
             早饭吃得好才能激发新陈代谢,使人一整天有足够的能量,不吃早饭则会让人感觉慵懒。
        建议:丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。
        喜欢吃垃圾食品
             这会引起血糖水平骤升骤降,从而导致疲劳。
        建议:多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物,比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等,有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物,把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。
        临睡前小酌一杯
             酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间很容易醒来。
        建议:睡前3~4个小时内不要饮酒。
        躺在床上玩手机
             平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。
        建议:至少在睡前半小时关机。
        周末熬夜睡懒觉
             这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。
        建议:周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿,时间不要超过半小时,否则醒后会更疲倦。
        没有喝足够的水
             即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
        建议:为了计算正常的饮水量,可以将体重转换为磅(1千克≈2.2磅),然后除以2,再乘以28.35,就得到了每日需要的饮水毫升数。

        飞鱼

        你在意没?身体的9个求救信号

          身体健康的重要性不言而喻,除了每年一次的体检,我们在日常生活中也要关注身体的不寻常状态,因为这很有可能就是身体发出的“求救信号”。
          1、尿频。紧张时肾上腺皮质激素激增,刺激小肠,使人出现想要排便的欲望。
          2、脱发。平日的工作或学习压力可能会影响到人体毛囊,导致脱发,并持续数月。
          3、嘟囔。人在紧张的情况下,肾上腺素等激素激增,引发头痛或偏头痛,同时也会影响大脑正常的思维工作,导致其无法找到合适的词语同他人进行沟通,只能低声嘟囔。
          4、免疫力下降。压力可加剧病毒感染,导致流鼻涕、咳嗽或者骨痛。同时压力会使免疫系统减弱,这意味着,我们会更容易生病,且症状可能会持续很长的时间。
          5、指甲变得脆弱。当人们的压力过大时,人体会释放大量应激激素,如释放大量的乙酰胆碱硅,就会导致指甲变得脆弱。
          6、伤口难愈合。在紧张的状态下,即使看似轻微抓伤或割伤,也需要很长的时间才能愈合。
          7、胃部不适。人们紧张时应激激素大量分泌,直接影响胃肠道,造成胃痛、胃酸和腹胀。
          8、患上皮肤类疾病。压力大会引发多汗症(出汗)、荨麻疹、过敏性皮炎及皮肤瘙痒等疾病。
          9、耳鸣。压力会导致耳鸣和其他听力问题,致使听力系统受损。

          飞鱼

          皮肤差身体累 如何摆脱亚健康状态

          身体的“亚健康”通常表示为劳累,疲乏,犯困,如果你有这样的症状,而与此对应,你的皮肤也会出现“亚健康”的状态。健康的皮肤应该是光滑柔嫩、细腻透明、润泽无瑕、富有弹性的。而由于环境和个人习惯等方面的影响,我们的皮肤往往达不到这种状态。那么到底要怎么解决这个问题呢?下面让我们来了解一下吧。
          亚健康的皮肤
          亚健康的皮肤平时看没有什么特明显的标致,但细胞的新陈代谢、微循环、水电解质已出现障碍,从外主要是黯淡发黄、干燥衰老、油脂分泌过旺、出现血丝及敏感度增加。如果你的皮肤也有以上类似的情况,那就说明你的肌肤处于亚健康状态了。
          导致皮肤亚健康的因素有许多,除了我们不能避免的年龄,睡眠不足,干燥和粉尘也是对皮肤有害的因素。这也导致了经常在室内工作的人成为皮肤亚健康的首当其冲的受害者。办公室里空气不流通,长时间空调导致空气干燥,电脑及办公器材的辐射,都是对皮肤很伤害的,再加上如果经常加班,作息不规律,对皮肤的伤害就会更大。由此我们的皮肤亚健康同时身体也出现亚健康状态。
          如何解决亚健康状态
          1.保证合理的膳食和均衡的营养
          由内而外进行调理,是亚健康皮肤人群首先需要注意的。维生素A、C、E、B6具有抗氧化作用,可以从内部加强肌肉的防御系统,对付色素沉积,破坏自由基活性,促进血液循环。所以,亚健康皮肤的人要多吃新鲜蔬果。因为新鲜的水果内含有大量的维生素和微量元素,可满足人体的需要,如苹果,石榴,橙等。
          2 .调整心理状态并保持积极、乐观
          耶鲁大学公共卫生学院和加州大学伯克利分校的研究人员发现,积极心态比运动更能提升人的健康水平。研究首次证实,下意识地接触积极信息能促进身体健康,甚至超过六个月运动带来的好处。
          3.及时调整生活规律,保证充足睡眠
          不管是长期还是暂时的睡眠不足,它们都会造成不良的情绪,包括烦燥、易怒、精神不能集中、承受疼痛的能力下降等等。同时,长期睡眠不足我们的皮肤会变得粗糙暗**斑、粉刺等随之而来。经研究发现,睡眠不足还是造成高血压和心律不齐的原因之一。这可能与人体在睡眠不足时会释放更多的造成紧张的激素有关。这类激素还会造成器官炎症,诱发心肌梗死等许多危险的病症。
          4.增加户外体育活动,每天保证一定的运动量
          运动的好处很多,选择长期的运动锻炼的人,身体总是比一般人来的健康强壮。运动让我们吃得香,睡得好,身心愉快,还能减少各种疾病的发生。从生物学角度来说,运动可提高机体的新陈代谢。根据“用进废退”的规律,长期坚持运动,可使各脏腑器官的功能增强,由予机体充满活力,从而延缓衰老,健康长寿。

            飞鱼

            甜美的烦恼:吃糖过多会伤害皮肤

              哪有女人不爱美?要养出水嫩细腻的肌肤,还真不是一天的功夫。也许你该反省一下日常生活中是不是掉进甜蜜的陷阱了——吃糖过多会伤害皮肤。
              1.白砂糖  高糖食物很容易造成肌肤粉刺的惨状。所以,如果你恰巧喜欢喝含糖的饮料或是加糖的咖啡,是时候改掉这个不良习惯了。  除了喜欢含糖的饮料以为,如果你还喜欢吃甜食或者饮食偏甜,更要忍住甜食对你的诱惑并在烹饪时注意控制菜肴的含糖量。
              2.乳制品  单纯营养学的角度来看,乳制品是很棒的食物。但是,如果过量进食乳制品,比如:奶酪、黄油、牛奶等,很容易刺激体内激素分泌,从而影响肌肤。  另有说法认为:过量摄入乳制品是导致女性分泌紊乱、出现皱纹的元凶。无论真假,适量摄入乳制品才是兼顾营养与美肤!
              3.加工食品  生活越来越方便,加工食品、半成品在我们的日常饮食中逐渐占有一席之地。  可你知道吗?含有大量食品添加剂的加工食品是导致毛孔堵塞、皮肤老化的原因之一!所以,若想美肤还需远离这些加工食品,新鲜蔬菜、水果才是王道。
              4.**  **可能会导致女性皮肤松弛,所以美容专家建议喜欢喝咖啡的女性最好选择不含**的咖啡。  其实,红茶、绿茶中也含有少量**,因此饮茶量也应有所控制。若想追求美肤效果,最好不要喝任何饮料,白开水就够了。
              5.甲壳类食物  无论是虾、蟹还是龙虾,海产品中通常富含碘,而碘的代谢是通过皮脂腺并非消化道排出体外。因此,碘摄入过多很容易导致毛孔堵塞引发粉刺等肌肤状况。

              飞鱼

              长得丑更健康?揭开“丑”背后的秘密

                “颜值”一词在网络上颇为流行,哪个人的颜值越高,就说明这个人就越漂亮。颜值低,也就是指长得丑了。人们常常会以貌取人,但“丑”的背后其实是健康的表现。
                长痣多老得慢  多痣的女人与无痣者相比,多痣的人一般比实际年龄年轻6-7岁,而且患心脏病及骨质疏松症等衰老性疾病的几率比较低。同时身上痣长得较多的人要比皮肤光滑洁白的人年轻好几岁。痣多的人染上衰老性疾病的几率要比同龄人低的原因是:染色体上的端粒起着生物钟的作用,身上痣的数量超过100颗的人,他们的端粒通常比痣数量低于25颗的人要长。这种端粒长度上的差异意味着他们之间会有6-7年的年龄差距。
                乳房小脊柱更挺拔  女人喜欢自己有丰满的乳房,男人更馋涎欲滴。但实际上乳房越大,尤其是D罩杯以上的人,越容易出现上背痛及脊柱弯曲,乳房小的人则不会。从性爱角度来说,小乳房对爱抚的敏感度比大乳房更强。过大的乳房会影响正常的脊柱生理曲度和受力点,“过重”的乳房让脊柱发生变化,因此,胸部大的女性一定要戴合适的胸罩,运动时最好穿束身胸罩,减轻背负担。
                鼻子大不易得感冒  人们眼中大大的鼻子又不高挺,实在难看死了。但鼻子越大,吸入灰尘等污染物的几率反而会减少,其抵御有害病菌的能力也更强,因此鼻子大的人很少得感冒或流感。鼻子大小与呼吸状况大有关系。鼻翼较宽、通道越大,说明你的呼吸器官发达,能呼吸到足量空气(但在污染严重的地方,你也会吸入过多废气)。如果鼻翼娇小,表明你的呼吸功能较弱,不透风的地方会让你气短、胸闷。在办公室待一到两个小时,就应该去楼梯间或窗边呼吸五分钟新鲜空气,以防缺氧。
                大腿粗心脏好  大象腿是女人最忌讳的,女人没有细长的腿,真叫人无地自容。但大腿较粗的说明了她腿部肌肉强壮者,早亡和患心脏病风险大大降低大腿围的长度可能和心肌的重量成正比;大腿越细,心肌重量也较轻。大腿的肉是保健肉,当它们被破坏时,这些肥肉会释放出大量细胞因子,导致身体内部炎症,而这些炎症则很有可能引发心血管疾病、胰岛素抗体和糖尿病。
                脚趾短跑得快  细长的脚趾是美脚的一个标志。但人类进化过程中脚趾变短是为了跑得更快。长脚趾牵涉肌肉及骨骼更多,因而跑步费劲,减振效果也差。善于奔跑的动物,其脚趾都非常短。当一只脚腾空,另一只脚落地时,人体重量的1/2-3/4都会落在前面一只脚上。平常走路时,人们并没有什么感觉,但是奔跑时,脚趾就必须承担更大的推进力。脚趾越长,运动时需要的能量就越多,肌肉负荷会更大,既影响爆发力,又影响耐力。
                耳朵大老了不失聪  女人大大的耳朵就失去了娇小玲珑的可爱,实际上人的外耳越大,耳道获得声音就越清晰,因此大耳朵的人很少因衰老而失聪。理论上讲外耳廓大的人听力要好些,是因为它收集声波的面积大。
                平足腿部受伤少  平足女的脚没有诱人的风采。但平足的人脚和腿部受伤少,20%足弓高的人受伤危险比平足者高6倍。足弓弧度太高,难以贴近地面。当然也有提醒:扁平足的人,应选择鞋底有拱垫、鞋跟较硬的鞋,否则易患足底筋膜炎;高足弓的人应选用更柔软的鞋垫或气垫,减少震荡对脚部的伤害。
                屁股大心脑血管好  臀部以往上翘为美,不翘而横大为丑,但这恰恰说明了丑的臀部的人体内“坏胆固醇”水平更低,“好胆固醇”水平更高,因而心脑血管硬化的几率较小。臀部脂肪可以中和有害的脂肪酸,而且还包含着防止动脉堵塞的抗炎症素,这样的大屁股患糖尿病的风险也很低。

                飞鱼

                西红柿:生吃还是熟吃是个问题

                  这个季节的西红柿顺应时令,不仅口感最好,而且营养较反季的西红柿更为丰富。有一部分朋友经常纠结于西红柿是生吃好还是熟吃好,其实完全没有必要。
                  首先,作为一种维生素C含量非常丰富的蔬果,西红柿生吃可以给人体提供丰富的维生素C。此外,西红柿中还含有丰富的番茄红素,它是一种对人体极为有益的天然色素,可以起到延缓衰老的作用,减少动脉粥样硬化和冠心病的发生,还能抗辐射,抑制肿瘤,尤其对于男性的前列腺疾病有显著抑制作用。虽然生吃西红柿番茄红素的吸收会受到影响,但只要充分咀嚼,番茄红素的吸收率就能上升,因为只要细胞壁被破坏,其中的番茄红素就容易跑出来。
                  而熟吃西红柿也并不存在高温破坏维生素C的问题,因为西红柿中含有大量的有机酸,能够对维生素C起到很好的保护作用。此外,加热可以大量破坏细胞壁,其中的番茄红素能够更多的释放出来,且由于番茄红素是脂溶性的,所以必须要用适量的油烹饪,使番茄红素溶解在油里被人体吸收。
                  最后一点建议就是最好在西红柿自然成熟的季节适当多吃一些,因为这样可以有效避免催熟剂的摄入,在挑选西红柿时应选择无虫眼、熟透的,因为偏青色的西红柿里含有龙葵碱,吃了容易引起中毒,导致胃肠不适。
                  所以,人们在吃西红柿的时候完全不必纠结是生吃好还是熟吃好,只要在生吃时选择熟透的西红柿,一次不要吃太多,而熟吃时最好是加适量油烹调,营养吸收会更好。
                • 心无涯

                飞鱼

                买酸奶前不妨先看看菌种

                  目前市场上销售的酸奶种类多样,根据菌种不同,可以分为普通酸奶喝益生菌酸奶。普通酸奶,仅含有两种法定的乳酸菌(保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌)。而益生菌酸奶,除了含有上述菌种外,还含有其他乳酸菌,如嗜酸乳杆菌和双歧杆菌等,这种酸奶的价格往往也偏高。
                  保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌是“一过性”的保健菌,也就是说,这些菌绝大多数不会进入大肠,不能起到“调整肠道菌群”的作用。而添加到益生菌酸奶中的嗜酸乳杆菌、双歧杆菌,还有一些乳酪乳杆菌的菌株,以及其他一些菌株如鼠李糖乳杆菌等,经过长期筛选和科学研究,证明其保健作用比较强,如双歧杆菌在人体肠内发酵后可产生乳酸和醋酸,促进铁和维生素D的吸收;嗜酸乳杆菌能协助蛋白质消化,在此过程中还产生乳酸、抗生素、及B族维生素等。所以,从理论上来说,这种酸奶可能利于调节人体肠道微生物的平衡。
                  但益生菌酸奶对身体的好处有多大,尚无法评价。并且益生菌一定要达到足够的活菌数,才能起到足够的保健作用。从研究报告来看,益生菌的数量要达到106甚至108以上,才能有足够的保健活性。
                        现在,并不是所有的益生菌酸奶都会标明其中的益生菌数量,这一点,消费者在选择时要特别留意。需要注意的是,虽然普通酸奶没有特殊的益生菌,但其营养价值也不能被忽视。如果仅想获得蛋白质、钙和多种维生素,促进消化吸收功能,直接购买普通酸奶即可。

                  飞鱼

                  教你轻松解决春季三大口腔问题

                    春天虽然温暖,却也是细菌滋生的季节,一到春天,各种各样的口腔问题就来了,口腔溃疡、嗓子痛等等都给生活带来很多麻烦,这不,营养专家特别从“吃”的方面给您建议,看怎样轻松解决口腔问题。
                    巧煮猪肝管住口腔溃疡
                    江苏省中医院营养科营养师汪燕:富含维生素B和C以及胡萝卜素的食物对于口腔黏膜的愈合有好处,比如我就喜欢把芹菜、胡萝卜、西红柿放一块做个凉拌菜,但还有个食疗方你可能不知道,就是猪肝。
                    **可每两周吃次卤猪肝,对口腔溃疡有预防作用,因为**的维生素B、维生素A、铁、锌含量都非常丰富。吃前要先把猪肝切小块放水里面泡20分钟,再换水泡一次。泡完后,直接放清水里煮,加葱姜蒜,煮熟后蘸酱油吃就可以了,小孩特别适合,可以当做零食吃。
                    提醒两点,一是煮时可不放盐,二是注意摄入量,**应控制在25到50克,有高血脂的人可选择凉拌菜。
                    清咽泻火选凉拌西瓜皮
                    上海交通大学附属第六人民医院营养科徐辉:吃西瓜皮可以清火,这个很多人都知道,但我还要再次推荐,一是真正吃西瓜皮的人其实并不多,再一个,它的效果真的很不错。
                    俗话说,10斤西瓜3斤皮,我每次西瓜皮肯定是不舍得扔的,将瓜皮切丝,以香油、盐拌一下,接待客人时端上桌,大家吃着鲜、香、脆,意犹未尽,绝对比拌黄瓜还好吃。
                    西瓜皮性味偏凉,特别适合夏季食用,其清热降燥的作用很突出,是药食两用的好东西,对于缓解咽部水肿、充血很管用,同时又能润肝火。但是我建议对于体质虚寒的人还要在拌西瓜皮时加点大蒜,以免饮食过凉造成腹泻。
                    口干难受喝杯乌梅茶
                    国家二级营养师、心理咨询师徐君:当喉干嗓哑时,最方便的选择是吃黄瓜,它可以败火、消炎,而且吃起来也方便。还有菊花茶、金银花茶、冰糖水都是败火的,都可以试试。
                    不过,还有款独家小妙方也是我所推荐的,那就是橄榄乌梅茶。将买回的新鲜青橄榄拿刀拍一下,放清水中,再加乌梅煮15分钟即可。乌梅能收肺气,治口燥咽干,青橄榄对缓解喉咙痛肿有效果,对降压降脂也有功效,是老少皆宜的一款茶。

                    飞鱼

                    有助于预防老花眼的好习惯

                    人的年纪越来越大后,由于眼睛睫状肌调节能力的逐渐减弱,很容易就出现老花眼。那么,如何预防及延续老花眼呢?以下几个好习惯应多坚持。
                      1,多吃水果  包括白内障在内的多数眼疾都是因氧化而引起的,多吃水果有很好的缓解作用,因为水果富含多种维生素,具有抗氧化的作用。
                      2,定期做眼科检查  定期到医院做眼科检查,有些眼病,如白内障、青光眼、糖尿病视网膜病变等,需要及时发现并治疗。对于糖尿病患者,更应该如此。
                      3,毛巾热敷双眼  晚上睡觉之前,拿温湿毛巾敷双眼部位,毛巾温度以50度为宜,热敷3至5分钟即可。
                      4,到户外去,别宅在屏幕前  有空的时候,多到户外走走,加强户外锻炼,多看看美丽的风景。这样可以减少眼睛盯着电脑屏幕及电视机的时间,使眼睛得到足够的休息。
                      5,按摩双眼  用手指按摩双眼,从内眼角揉至外眼角,然后再从外眼角揉至内眼角,用力不要过大,每次以100~150下为宜。早晚各做一次,长期坚持不仅可以延缓老花眼,还能预防白内障等其它疾病。
                      6,经常眨眼  经常眨眼可有效振奋眼肌,有助于延续老花眼。此外,还可以用双手轻搓揉眼睑,这样可以增加眼球的湿润度。

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                      午间趴睡方法不对易引发颈椎病

                        午休时分,不少白领喜欢趴在桌子上午睡,好缓解下大脑疲劳,让下午更有精力。可有些人一觉醒来,往往会感觉头昏沉沉的,视线模糊,而且颈痛腰酸。
                        骨科专家解释,这是由于颌面向下或侧向枕臂趴桌午睡,会使脊椎呈反屈或扭转的不良姿势。颈椎会前屈或侧旋,与颈椎本应前凸的正常生理弧度相反导致的不适。以侧向枕臂为例,颈椎被迫旋转45度甚至90度,颈椎与颈部肌肉必然因此受累,最明显的感觉就是睡醒后脖子僵硬,有和“落枕”一样的不适感。长期以此姿势趴桌午睡,症状会变重,直至发展为颈椎病,特别是神经根型颈椎病。
                        同样的道理,上身前伏扑桌,腰背部后凸隆起,与腰椎前凸的正常生理弧度也相反,会造成腰背韧带、肌肉的过度牵拉。扭曲体位下,即使中午小憩15-30分钟,也会产生颈痛腰酸等不适感。久而久之,颈腰椎及其韧带、肌肉会发生劳损,影响脊椎生理平衡,进而会造成椎间盘退变乃至突出,出现一系列颈腰椎疾病。
                        更严重的情况还可能造成上肢肌肉紧张直接卡压神经,导致手瘫。曾经就有报道一俄罗斯人酒醉后倒地而睡,较久维持侧睡,受体重压迫的上肢肌肉等组织卡压臂丛神经或重要血管,等他醒过来,发现一侧上肢已经瘫痪。趴桌午睡的危害由此可见一斑。
                        为避免发生颈腰椎病,如果实在需要午睡,睡时最好在桌上垫一个软枕或调低椅子高度,减少上身下伏幅度,而且不宜久睡。此外,也可训练坐着睡,坐睡比趴睡好,最好选择一张高背椅,带上U型护颈枕,让颈椎有所依靠。一旦趴桌午睡后出现不适症状,应尽快到医院就诊,明确诊断,及时治疗。
                      • 大白菜不是菜中午睡觉真难受啊

                      飞鱼

                      总是犯春困?9个小妙招帮你搞定

                        春天到了,一些人就容易犯春困,白天总是浑浑噩噩,精神不好。近日,美国“网络医学博士”网站撰文建议,老犯困的人可以试试以下9个建议。
                        1 不在床上看书、上网。同时,不要和伴侣讨论容易引起争论的问题,这样只会让你的大脑越来越兴奋。
                        2 每天早睡15分钟。每天早入睡15分钟,坚持4天,就会慢慢养成早睡的好习惯,第二天的精力自然会充沛很多。
                        3 三餐时间有规律。缺乏能量也会让人犯困。每天早餐、午餐的时间应保证在一个时间点上,且要保证营养丰富。此外,上床前2—3小时就不要再进食了。
                        4 晒着太阳做运动。每天30分钟的运动对改善睡眠大有裨益,特别是有氧运动让人睡得更香。而在阳光充足的天气下锻炼,更有好处,因为晒太阳有助于调节人体天然的睡眠节律,不过睡觉前3小时内最好别运动。
                        5 合理安排工作。如果每天的工作挤占了你的睡眠时间,那么就要调整工作程序了,可以把晚上的工作改到第二天早上处理。
                        6 不要累了就上床。拖着疲劳的身体上床,你可能睡不着。一定要区分累和困的感觉,只有困了才能马上入睡。
                        7 打盹时间不能长。下午打盹时间太长会影响晚上的睡眠质量,白天也会更累,睡15分钟即可。
                        8 睡前洗个热水澡。睡前可以做一些放松运动,帮你从白天的高压工作中解脱出来,比如洗个热水澡、听听舒缓音乐、闭目冥思、喝杯热牛奶或花草茶等。
                        9 睡前别喝酒。多数人认为酒精促进睡眠,但是它却剥夺了你进入深度睡眠的权利,人醒后会更累。当酒精在体内慢慢分解后,还会让你在夜间醒来。
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